Боязнь общения с людьми — как бороться?

Когда развивается социофобия

Чаще всего фобия начинает формироваться в подростковом или подростковом возрасте, когда ребенок сталкивается с различными социальными трудностями. Подростки очень зависимы от общественного мнения. В этот период обостряется страх «не быть таким, как все», появляется стремление к общению с противоположным полом и вместе с ним страх быть отвергнутым. Социальная деятельность (отношения, выступления и т.д.) вызывают страх оказаться худшим из всех, выглядеть смешно, глупо или нелепо. Если ситуация неблагоприятна для ребенка, страхи устраняются и переносятся во взрослую жизнь.

К сожалению, многие люди просто не слышали о таком заболевании, как социофобия. Их состояния объясняются излишней застенчивостью и личностными особенностями характера.

Признаки

Заподозрить человека с социофобией можно невооруженным глазом. Особенно сложно не заметить характерные признаки, если вы сами испытываете эту проблему. Социальная фобия характеризуется:

• избегание любого контакта;
• страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
• паника и эмоциональный стресс в ситуации, когда их критикуют и ценят (внешний вид, таланты, действия);
• чрезмерно ответственное отношение к важным обязанностям, событиям и встречам (волнение не дает покоя даже за несколько месяцев до свидания);
• autoscavo («а если я так отвечу», «надо было сказать иначе»);
• раздражительность;
• негативное пессимистическое отношение, ожидание худшего;
• чрезмерное внимание к внешней оценке и мнению окружающих («что скажут и подумают люди, если я надену эту куртку / не приду на это мероприятие?»);
• постоянное беспокойство, даже при выполнении повседневных и рутинных дел;
• отвлечение, суетливость;
• ощущение повторения (множество ситуаций, которые человек пробегал в голове, из которых возникает дежавю).

Оказавшись в реальной ситуации личного социального страха (публичное выступление, поездка на общественном транспорте), человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт:

• потливость;
• чувство удушья, нехватки воздуха;
• заикание;
• бледность;
• учащение пульса и дыхания;
• спутанность мыслей;
• нарушения сна и кошмары;
• я была расстроена;
• тошнота;
• боль (в голове, животе, мышцах);
• другие индивидуальные реакции.

Организму это, естественно, не нравится, оно хочет прекратить «пытки» и начинает посылать сигналы. Отсюда у человека возникает явная потребность уйти, убежать или проявляется агрессия (это самые популярные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, когда-то вызвавшую дискомфорт). Следовательно, социофобия — это не столько страх общества, сколько определенных социальных ситуаций, чаще всего связанных с успехом.

Конечно, бывают ситуации, например, настоящие психические расстройства (наблюдается одержимость желанием убить человека). В таких случаях требуется более сложное лечение, которое часто предполагает прием серьезных лекарств:

• блокираторы,
• ингибиторы,
• транквилизаторы.

Следует отметить, что в данной статье я говорю о социофобии как психологическом состоянии человека, обусловленном внешними и внутренними факторами и поддающимся коррекции с помощью психологической терапии (тренинги, упражнения).

Симптомы социофобии

Определенное возбуждение в присутствии других не означает, что у человека есть социальная фобия. Многие люди застенчивы, но это не слишком им мешает в жизни. При социальной тревоге страх влияет на важные области жизни: работу и личные отношения. Легкое беспокойство перед выступлением или выступлением на сцене совершенно нормально, но при социальной тревоге неконтролируемый страх может появиться за несколько недель до выступления или быть настолько сильным, что человек теряет способность говорить и действовать должным образом.

Эмоциональные симптомы:

• постоянное беспокойство в повседневных ситуациях общения;
• сильный страх незнакомцев;
• беспокойство, возникающее задолго (за несколько дней, недель или месяцев) до публичного мероприятия; чувство дискомфорта в ситуациях наблюдения или оценки другими;
• боязнь сделать что-то позорное на публике;
• бояться, что окружающие заметят волнение.

Физические симптомы:

• покраснение;
• учащенное дыхание;
• тремор (в том числе дрожание голоса);
• сердцебиение;
• приливы, потливость;
• головокружение или слабость.
• желудочно-кишечные расстройства;

Симптомы, проявляющиеся в поведении:

• избегать ситуаций, связанных с общением, которые негативно влияют на успехи в работе и / или личной жизни;
• желание не выделяться в обществе, чтобы окружающие не заметили смущения;
• необходимость сопровождения при посещении общественных мест;
• употреблять алкоголь «для смелости».

Причины социофобии: ошибки родителей и школьные «войны»

Следует ли лечить социофобию? Конечно, если вы хотите освободиться от зависимости, сравнимой с алкогольной. Проблемы социофобии — это постоянная война за свой статус и неспособность быть самими собой.

Ученые начали искать причины этого состояния в 1960-х годах, когда социофобия была идентифицирована как самостоятельное расстройство. В то время больных было меньше — современный ритм жизни значительно увеличил количество людей, страдающих этим заболеванием. В настоящее время заболевание диагностируется как минимум у 10% населения.

Исследования показали следующее:

• Проблема большинства пациентов кроется в детстве. Кому-то не повезло с первым учителем, высмеивающим застенчивую первоклассницу, а кому-то «баловали» родители. Социофобы часто растут в семьях, где родители жестко относятся к своим детям или слишком требовательны. У ребенка развивается комплекс неполноценности, который перерастает в фобию. Таких детей подавляли психологически, противостояли успешным сверстникам, ругали за неудачи, высмеивали.
• Еще одна причина неврозов — чрезмерная опека. Дети-фобики могут расти в семьях, где у пяти-шести взрослых (родителей, бабушек и дедушек) есть один-два ребенка. В дошкольном возрасте дети не посещают ясли, а воспитываются дома, привыкая к «тепличной» среде. Попав в школу среди сверстников, они теряются и «приобретают» невроз, возникающий из-за невозможности быть в коллективе.
• Социальная фобия также развивается у детей, которые стали «белыми воронами» среди сверстников из-за физических недостатков или черт характера. Под ливнем насмешек они замыкаются в себе и начинают бояться осуждения.
• В пожилом возрасте социальная фобия может быть приобретена, будучи частью команды, где процветает неуважение, отношение к людям определяется материальным фактором или другим неравенством возможностей, эмоциональным давлением, грубостью и т.д.

Классификация и стадии развития социофобии

Есть два типа социофобии:

• специфический;
• обобщенный.

С конкретной социальной фобией проблема довольно ограничена. Люди испытывают тревогу только в одной или нескольких конкретных ситуациях, но не в большинстве (например, при публичном выступлении или в компании сексуально привлекательного человека).

Специфическая социальная фобия также выражается в форме тревожного ожидания неудачи, то есть боязни того, что люди не смогут выполнять привычные действия. Однако установление социальных контактов и коммуникаций вне схожих ключевых ситуаций, как правило, не вызывает затруднений.

При генерализованной социальной фобии люди с большей вероятностью будут чувствовать тревогу во всех ситуациях, связанных с общением и пребыванием на публике. Генерализованная форма этого расстройства, в отличие от специфической, характеризуется ранним началом заболевания, невысокой образованностью больных, отсутствием работы и семьи.

Более выражены депрессия, социальная тревожность, боязнь воспроизвести негативное впечатление на окружающих в обобщенном виде. 4 Чувство стыда во многом определяет соответствующее поведение — социальную изоляцию — и выходит на первый план, хотя и не соответствует реальной ситуации.

Страх смущения часто сопровождается чувственными идеями отношения, такими как чувство отрицательной оценки людей, наличие «дефекта», который, по мнению пациента, имеет и соответствующее объяснение поведения других (презрение улыбается , издевательства и тд).

Генерализованная социальная фобия характеризуется ярко выраженным избегающим поведением, результатом которого является изоляция, исключающая все социальные контакты.

Этапы развития социофобии представляют собой замкнутый круг, включающий: негативные мысли человека о себе в той или иной ситуации, усугубляемые физиологическими симптомами.

Обычно у социофобии изначально уже есть представление о том, что люди будут плохо о нем думать, смеяться и т.д. Формируется невроз ожидания.

В ожидании наступления соответствующей социальной ситуации эти мысли усиливаются («не могу», «не буду»), вызывая такие физиологические проявления, как потливость, покраснение лица и ощущение «вздутия» в области лица горло ». Следовательно, в той же социальной ситуации происходит акцент на своем состоянии:« Я покраснел »,« Я вспотел и произвел плохое впечатление »и т д. В результате появляется тревога и усиливаются физиологические проявления. Это приводит к появление защитного поведения: избегание зрительного контакта, избегание людей в целом и тренировка после этой ситуации мыслей «Я не сделал этого», «Я выглядел глупо», что еще больше усиливает негативное мнение о себе и способствует повторению симптомы в последующих аналогичных ситуациях.

«Люди с социофобией часто уверены, что они являются центром внимания»

Кто-нибудь подсчитывал, сколько людей с социофобией живет в России?

Данные регулярно обновляются. В среднем от 5 до 10% населения страдает социофобией на разных этапах жизни. Это может начаться в любом возрасте. Обычно за помощью обращаются молодые люди в возрасте 30 лет и младше. Они понимают, что есть проблема, они пытались решить ее сами, но у них ничего не вышло. В то же время есть надежда, что ваш социальный потенциал может быть развернут в правильном направлении.

Если переборщить, лечится ли это вообще?

Согласно некоторым исследованиям, до 90% пациентов с социофобией лечатся краткосрочной и среднесрочной терапией. Речь идет о нескольких месяцах напряженной работы. Продолжительность зависит от парадигмы, которой следует терапевт.

Один из важных тезисов заключается в том, что неврозы, в том числе социальная фобия, невозможно вылечить без психотерапии. Поскольку он основан на отсутствии социальной поддержки и опыта, его нельзя восполнить лекарствами. Как правило, человек не готов рисковать и приобретать эти навыки, ему не хватает внутренних ресурсов. Поэтому при лечении неврозов психотерапия нужна хоть в какой-то степени: групповая, индивидуальная.

без такой работы очень сложно устранить проблему. Кажется, что она живет своей жизнью: человек позволяет ей идти своим чередом, и она развивается, меняется с течением времени, появляются новые симптомы, старые могут исчезнуть. В нашей медицине это называется «патоморфозом» — когда болезнь со временем меняет форму.

А если у вас есть друг или родственник, страдающий социальной фобией, как вы с ним справляетесь?

Если его социальная фобия не причиняет вам вреда, отношение должно быть добрым и уважительным. Находясь рядом, я могу страдать, но здесь стоит дифференцировать: может это моя проблема, может что-то болит, когда я общаюсь с этим человеком?

Если мне хорошо, но я вижу, что человеку сложно, могу поделиться своими наблюдениями: сам человек часто находится в некоем слиянии со своим состоянием и не замечает того, что видно со стороны.

Если это близкий родственник, попробуйте поговорить с ним. Если вы близкий друг, какова степень доверия между вами, можете ли вы это обсудить? Важно не отказываться, не оценивать человека, не относиться к нему как к слабости. Если вы знаете варианты помощи, можете предложить, сообщить, но решить проблему невозможно.

Знакомы ли вы с этими проблемами, преодолели ли вы хоть социальную фобию?

Да, совершенно верно.

Может ли больной сам помочь людям с подобной проблемой?

В некотором смысле это может быть сильной стороной. Считается, что психотерапевты и психологи уходят из-за своих личных трудностей, хотя на начальном этапе часто сам человек этого не осознает. Если терапевт испытал не только страдание, но и его преодоление, он лучше поймет клиента. Но, действительно столкнувшись с собственными проблемами, он не берет их на работу, он отделяет свой опыт от чужого. Этому способствует профессиональное обучение и персональная терапия.

Если говорить о моей социальной фобии и сравнивать ее с тем, что было 18 лет назад, когда я учился в медицинском учреждении, то она преодолена на 90-95%. Остаются некоторые нюансы: например, я работаю над спектаклями. Я знаю свои сильные и слабые стороны и могу себя содержать.

Я знаю, что в первые пять минут публичного выступления я могу нервничать, а потом это взлетит. Поэтому первые пять минут нужно прожить. И я больше не считаю это проблемой, а своей характеристикой, из которой может возникнуть определенное преимущество.

Были ли у вас неправильные представления об окружающих, а потом выяснилось, что это не так?

Люди с социофобией часто уверены, что они в центре внимания, что все смотрят на них, ценят их. Это тоже мой миф: я думал, что я пуп земли. На самом деле людям все равно, они в своих процессах. Если человек думает, что все внимание уделено ему, это его собственная проекция. Но если вы просто скажете социальной фобии: «Так оно и есть на самом деле» — он не поверит, потому что будет уверен в своей точке зрения. В процессе работы над собой, общения с другими людьми ему необходимо выяснить следующее: что людям вообще все равно, что с ним происходит.

Социофобия. Методы лечения

Социофобия очень часто сопровождается другими видами неврозов, а также осложняется депрессивными переживаниями. Поэтому самостоятельное лечение без грамотной психотерапевтической поддержки вряд ли будет по-настоящему успешным. Люди — существа социальные, в них с самого начала запрограммирована определенная ориентация на чужое мнение. Иногда нелегко поднять его до уровня, когда человек адекватно отреагирует на неприятие себя другими. Но это, безусловно, возможно.

Вот основные блоки психотерапевтической работы с социофобией (методы лечения):

• необходимо обрабатывать те мысленные потоки, которые сопровождают человека в момент общения. Типичный из них: «Я скажу / сделаю что-то не так, это вызовет насмешки / агрессию, изменится отношение ко мне, они перестанут со мной общаться».
• необходимо составить список идей и убеждений, которые делают человека зависимым от мнения других. Например: «мы должны попытаться вызвать у людей положительные эмоции, оценка, чтобы чувствовать себя хорошо», «они должны хорошо ко мне относиться», «если я откажусь или оскорблю, они не повернутся ко мне», «принять и получить одобрение, надо все делать идеально, однозначно ».
• Вы должны научиться реагировать на критику в свой адрес. Мы представляем некоторые теоретические основы, затем проходят практические занятия: сначала с психотерапевтом, а затем самостоятельно по жизни.

• необходимо создать адекватные ориентиры по отношению к себе, чтобы не было проблем с самооценкой и защитой своих интересов и границ.
• важно, чтобы кто-то овладел коммуникативными навыками, чтобы не было «не знаю, что сказать».
• необходимо проработать важные для человека области, такие как личные / семейные отношения, контакты с начальством / коллегами / друзьями / незнакомцами, в целом все, что влияние социофобии может помешать продуктивному общению и помешать вам достижение ваших целей.
• Будет полезно пройти курс групповой психотерапии.
• Прием транквилизаторов и антидепрессантов при социальной фобии уместен, если помимо фобии возникают депрессивные переживания. В противном случае назначение лекарств только помешает устранению социальных страхов. Только в том случае, если невозможно получить адекватную психотерапевтическую помощь, лекарства могут быть своего рода «помощью»: они уменьшают симптомы тревоги на время их приема.

Что делать?

Справиться с социальной тревогой непросто. Иногда бывает достаточно скорректировать мировоззрение и, как следствие, поведение. В других случаях необходимы лекарства, в том числе снимающие симптомы, например снотворное.

Хочу проинформировать вас, дорогие читатели, эффективным тренировочным упражнением, способом изменить свое мировоззрение и дать общие советы по исправлению вашей жизни.

Тренинговое упражнение

Вы можете быть удивлены, но арт-терапия — это эффективный способ борьбы со всеми фобиями, включая социальную тревогу.

1. Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Неважно, что и как вы рисуете, если вы умеете рисовать. Просто избавьтесь от страха и беспокойства.
2. Когда закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получается, ничего страшного). Возможно, что из подсознания непреднамеренно «всплывает» и визуализируется очертание человека из прошлого, вызвавшего социальную фобию или ситуацию школьного детства, т.е реальную первопричину (предпосылку фобии).
3. После этого возьмите новый лист и попробуйте описать свои чувства и мысли, которые возникают в процессе создания. Часто бывает, что человек не может выполнить эту часть, так как не может вспомнить эти чувства. Это связано с тем, что ваше подсознание рисовало.
4. Последний этап — выжигание рисунка, то есть и рисунка, и заметок. Как вариант, вы можете сразу же записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь их.

Этот способ отображения очень эффективен, несмотря на свою простоту.

Самоконцентрацию долой

Сосредоточение внимания на своем поведении в критической для человека ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснения) может сыграть злую шутку. Мнение о том, что для «плавного» перехода проблемной ситуации необходимо контролировать себя, ошибочно. Заметив, что человек потеет, он потеет еще больше.

То есть, чрезмерно сосредотачиваясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, человек тонет в своих фобиях и искаженном восприятии себя.

• У него нет возможности замечать реакцию и поддержку людей. Найдите секунду, и вы заметите интерес в глазах людей, принятие вас вместе со всеми характеристиками.
• Однако то же самое работает, если вы заметили, что кто-то из аудитории (мы рассматриваем ситуацию с публичными выступлениями) скептически относится к вам. Но даже здесь это следует рассматривать как молчаливую просьбу прояснить ситуацию. И даже если это критика, то человеку нужна конструктивная форма (это важно понимать).
• Если мы говорим о неадекватной критике, то это даже не заслуживает вашего внимания.

Таким образом, пытаясь полностью контролировать свое поведение, человек теряет контроль над ситуацией. Создается своеобразный замкнутый круг. Чтобы успокоиться, нужно переключить внимание.

Например, у вас соматический кашель не в том месте. Вы понимаете, что вам уже трудно сдерживаться, но вы не можете не думать об этом, что просто запрещено. В этом случае начните молча считать или запоминать стих. Вы сами не заметите, насколько он отвлечен и атака пройдет.

Общие советы и рекомендации

Нет единой схемы и плана в борьбе с социофобией в целом, как в коррекции любого психологического расстройства. План работы зависит от степени выраженности и направленности страха общества, а также от его причин. Однако можно дать некоторые общие рекомендации:

1. Найдите группу поддержки. Начнем с друзей в Интернете. Конечно, идеально иметь реальные контакты (семья, любовь, друзья).
2. Поймите, что не бывает идеальных людей и всем угодить нельзя, пожалуйста. Если вы боитесь встречаться с девушками из-за неудачной истории, вам все равно не стоит притворяться кем-то другим. Будь собой. Вы не можете потерять то, чего у вас нет. И попытки и неудачи — это нормально и здорово. Вся жизнь с самого рождения — это метод проб и ошибок. Ведь когда-то ходить было страшно, согласны? Это больно.
3. Уверенность в себе и адекватная самооценка — основа избавления от социальной тревожности. Работайте над своей уверенностью в себе, изучайте себя, найдите свои сильные стороны и сосредоточьтесь на них. Каждый человек в чем-то ужасен и в чем-то прекрасен. Но нет ничего прекрасного или ужасного во всем. Это реальность, которую нужно принять. Чтобы подкорректировать самооценку и уверенность в себе, можно пройти обучающие курсы, найти информацию в Интернете. Вы можете загрузить исчерпывающие учебные пособия, такие как «Как поверить в себя» Уэйна Дайера. Девиз этой книги: «Когда поверишь, то увидишь». К сожалению, я не могу в столь узкой статье и, обращаясь к широкой публике, привести примеры упражнений. Это очень индивидуально. Найдите материал и найдите то, что вам подходит.
4. Разрушьте свою зону комфорта. Как бы это ни звучало, принцип «клин за клином» часто работает с социальной фобией. Вы буквально должны сломаться. Клуб по интересам (можно что-нибудь создать) — отличное место для начала. Найдите то, что вам интересно (стихи, музыка), и поделитесь этим с коллегами. Вторая часть утилизации намеренно переживает пугающие ситуации.
5. Разберись в себе. Иногда люди неосознанно приписывают свои нежелательные качества другим. То есть ожидать от людей того, на что они способны или не способны сами.
6. Постарайтесь четко сформулировать причину фобии. Если мы говорим о ситуации, связанной с конкретным человеком, то говорите об этом открыто. Попробуйте встретиться с этим человеком и все обсудить. Например, если вы понимаете, что в детстве не хватало поддержки со стороны мамы, но сейчас вы с ней общаетесь, то имейте смелость все высказать и задать волнующие вопросы, выслушать ее позицию. Если это невозможно (человек мертв, не поддерживает связь), то напишите ему письмо, все заявите и сожгите бумагу.
7. Если самостоятельно решить проблему не удается, запишитесь на прием к психологу.

Диагностика

Пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) предоставляет критерии диагностики социальной фобии. У пациента должны быть следующие признаки:

• значительное беспокойство или страх из-за социальной ситуации (одной или нескольких), в которой она будет находиться под пристальным вниманием;
• боязнь оказаться в неудобном положении, получить отрицательную оценку от людей, издевательства, оскорбления, неприятие;
• активное избегание вышеперечисленных ситуаций;
• боязнь одинаковых ситуаций;
• чрезмерный страх, не соответствующий угрозе (которой, в общем, не существует);
• страх и избегание ухудшают качество жизни, мешают нормальной социальной и трудовой деятельности.

Психиатр должен убедиться, что у пациента нет других фобий, вызывающих страх: посттравматического стрессового расстройства, агорафобии, телесной дисморфофобии и т.д.

Прогноз. Профилактика

Несмотря на то, что при длительном и тяжелом течении этого недуга у пациента может развиться невротический тип развития личности, в целом прогноз остается благоприятным.

В конце психотерапевтических сеансов важно предупредить пациента о возможности рецидива этого расстройства и дать рекомендации по повышению устойчивости к стрессу и адаптации к социальной среде.

Профилактика — это скорее рекомендация, поскольку невозможно точно определить этиологию нарушения.

Первичная профилактика включает:

• повысить устойчивость к стрессам и избежать стрессовых воздействий;
• развитие коммуникативных навыков;
• особое внимание при воспитании детей.

Вторичная профилактика направлена ​​на снижение шансов возврата расстройства. Это делается с помощью:

• повторные сеансы психотерапии;
• соблюдение рекомендаций врача;
• отказ от употребления алкоголя и психоактивных препаратов;
• посещать обучающие курсы по формированию различных социальных и коммуникативных навыков (отвечать на критику, выражать свое мнение и т д).

Как проявляется социофобия

Разнообразие и универсальность — вот характеристики этой проблемы. Чаще всего за ним скрывается целый ряд комплексов и фобий.

Попадая в центр внимания, пациенты испытывают чувство страха, переходящее в панику. Им кажется, что окружающие высмеивают и осуждают их — за их речь, манеры, внешний вид и так далее. Тахикардия, «замирание» сердца, тремор, тело покрывается липким потом, конечности мерзнут, язык переплетается во время разговора. От возбуждения человек может даже упасть в обморок.

Приступ социофобии могут спровоцировать:

• выступать публично, в том числе отвечать на доске в школе, сдавать устные экзамены;
• собеседование;
• деловые встречи и переговоры, интервью с руководством;
• романтическое свидание, особенно если человеку оно очень нравится;
• любое общение с незнакомыми людьми;
• общение по скайпу или телефону (может быть затруднительно для людей, которые нормально общаются устно);
• пребывание в людных местах — иногда до такой степени, что пациенты не могут есть в кафетерии, посещать общественные туалеты, читать книги в читальном зале, делать покупки в переполненных магазинах.

Чувство тревоги перед ответственными событиями и важными событиями испытывают все люди, но обычно тревога быстро проходит и не вызывает невротических симптомов. Вы можете отличить фобию от нормального состояния тревоги, задав себе вопрос: «Насколько оправданы мои страхи?» Нормальный уровень беспокойства — это легкое возбуждение, ненормальный — это страх паники из-за того, что может не быть (я смешной, я уродливый, я глупый, меня не любят и т.д.). Пациент в мыслях рисует негативные ситуации, ожидает проблем и грязного снимка.

Зачем лечить социофобию? Душевные муки боящегося человека

Социальная фобия возникает:

• В общих чертах: человек боится только определенных действий, например, не решается поговорить с незнакомыми людьми или выступить на концерте перед большим количеством людей. Остальные действия не вызывают опасений. В этом случае пациенту сложно учиться и работать. Со временем он изолируется и остается в стороне, что приводит к разочарованию, обиде, стрессу.
• Обобщенно — человек всегда теряется, когда на него обращают внимание. Если не лечить, пациент может перестать выходить из дома, впасть в депрессию и у него появятся другие серьезные психические проблемы.

легко понять, что социальным фобикам сложно учиться, найти работу, создать семью и жить полноценной жизнью. Из-за застенчивости, антиобщественности и отсутствия контактов они создают проблемы себе и близким. Некоторые люди во избежание смущения принимают алкоголь, топив невроз в стакане. Кто-то принимает наркотики.

Есть исследования, которые показывают связь между социальной тревожностью и ожирением. Люди ищут утешения в еде, поэтому едят много. Бессознательно они воспринимают жир как защитную оболочку. Худеть с помощью диет и спорта в этом случае бесполезно: без устранения психологических проблем похудеть не получится.

Многие находят мучительное удовольствие, сталкиваясь с прошлыми неудачами, повторяя их неудачи и унижения в своей голове. Они часто негативно относятся к другим, сознательно или неосознанно обвиняя их в своих неудачах. После лечения все исчезает, и человек даже не вспоминает ситуации, которые раньше казались ему трагедией.

Преодоление социальной тревожности

Релаксация

Когда человек нервничает, в организме происходят физиологические изменения, в первую очередь учащается дыхание. Гипервентиляция нарушает баланс кислорода и углекислого газа, что приводит к появлению других симптомов беспокойства: головокружения, учащения пульса, мышечного напряжения. Упражнения на расслабление — эффективный способ преодолеть страх. Это могут быть различные техники йоги, техники медитации или прогрессивное расслабление мышц. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам научиться контролировать ненужное беспокойство.

Вот быстрое дыхательное упражнение, которое вы можете сделать, чтобы быстро расслабиться, когда это необходимо:

• сядьте прямо, спина прямая, плечи расслабьте. Положите одну руку на грудь, а другую — на область живота;
• вдохните медленно и равномерно через нос в течение 4 секунд. Рука на животе должна подняться, а рука на груди немного двигаться;
• задержите дыхание на 2 секунды;
• как можно полнее выдохните через рот в течение 6 секунд. Во время выдоха рука на животе должна двигаться, а рука на груди лишь слегка менять положение;
• продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Следуйте такой схеме: вдох через нос — 4 секунды, задержка — 2 секунды, выдох через рот — 6 секунд.

Работа с мышлением

Негативные установки

Люди с социальной фобией часто имеют негативное отношение, которое усиливает тревогу. Они могут проявляться в виде таких мыслей, как:

• «Я выгляжу как дурак».
• «Мой голос дрогнет, и я буду опозорен».
• «Я не знаю, что сказать. Все будут думать, что я скучная».
• «Все думают, что я дурак».

Чтобы снизить социальную тревожность, необходимо выявить такие убеждения и отказаться от них (самостоятельно или в процессе работы с психологом). Для этого вы должны сначала понять, какие идеи лежат в основе страха. Например, если человеку нужно сделать отчет на работе в группе коллег, у него может возникнуть мысль: «Я не справлюсь, и все узнают о моей некомпетентности». Эта идея должна быть написана, а затем проанализирована с точки зрения логики. Неужели человек действительно не может обработать отчет? Укажет ли возможное волнение во время презентации на некомпетентность? После анализа необходимо выработать новое, более позитивное и реалистичное отношение к предстоящему событию. Принятие нового убеждения наверняка уменьшит ваше беспокойство.

Мыслительные ошибки

Все мы так или иначе склонны совершать умственные ошибки. Вот некоторые из них:

Чтение мыслей — это предположение, что человек «знает», что другие думают о нем или о ней. Люди с социофобией часто предполагают, что окружающие оценивают их отрицательно.

Гадание: человек «знает», что произойдет в той или иной ситуации. Обычно происходит что-то очень плохое и начинает беспокоиться еще до того, как что-то случится.

Катастрофизация — это преувеличение реального смысла явлений. «Если все заметят, что я краснею, это будет ужасно!».

Персонализация — человек думает, что окружающие обращают внимание исключительно на его недостатки или что все происходящее связано с ним лично. Например, если ему отказали в просьбе, он считает, что это произошло из-за его плохих качеств, а не из-за того, что собеседник не смог встретиться с ним на полпути по объективным причинам.

«Как перестать думать о том, что все вокруг на меня смотрят?»

Люди, страдающие социальной фобией, склонны постоянно думать о впечатлении, которое они производят на других, или о симптомах страха, которые проявляются в теле. Эти размышления только добавляют азарта. Если вы перестанете сосредотачиваться на себе, ваше беспокойство утихнет. Вот как это сделать:

• смотрите на других людей и окружающую среду;
• внимательно прислушивайтесь к собеседникам вместо того, чтобы постоянно держать в голове свои переживания;
• не берите на себя полную ответственность за разговор. Паузы в диалоге — это нормально. Они позволяют собеседнику проявить инициативу.

Посмотреть страху в лицо

Эффективное средство от социальной тревожности — справляться с пугающими ситуациями. Избегание приносит кратковременное облегчение, но мешает вам получить правильный опыт. Чем чаще человек избегает действия, тем больший страх оно вызывает с течением времени. Кроме того, избегающее поведение мешает достижению важных целей. Например, отказ отвечать в классе снижает успеваемость и ухудшает будущие профессиональные перспективы.

Действуйте постепенно

Преодоление социальной фобии может показаться непреодолимой задачей, но любая задача выполнима, если разбить ее на маленькие шаги. Если человек чувствует себя некомфортно при встрече с незнакомцами, вы можете начать с знакомства с другом или девушкой. В одном из следующих выпусков, когда общение с новыми людьми становится более привычным, вы можете перейти к следующему шагу: небольшой разговор с кем-то из присутствующих и т.д.

Важный:

• нет необходимости стремиться преодолеть сильнейший страх за один присест: не торопитесь;
• наберитесь терпения: нужно время, чтобы побороть болезнь;
• изучить методы релаксации и справиться с негативным отношением, лежащим в основе страха.

Причины развития расстройства

Большинство случаев социальной фобии связано с затратами на образование детей. Излишняя опека и защита от «ненужного» общения приводят к застенчивости, невозможности самостоятельно устанавливать новые контакты, налаживать общение с другими людьми. Другая крайность — чрезмерно критическое и критическое отношение родителей. Как результат: формирование страха отсутствия любви, эмоциональной депривации, заниженной самооценки, веры в недостаточную привлекательность, умение заинтересовать собеседников.

Причиной социальной фобии может стать какое-то травмирующее событие, вызвавшее волну негативных эмоций: неудачное свидание, агрессия, неадекватная реакция со стороны других людей, насмешки, потеря репутации, пережитое чувство стыда, обиды, разочарования. У детей толчком к развитию расстройства является негативное отношение сверстников, ссоры с одноклассниками.

Факторы, повышающие риск социофобии:

• ограниченный круг общения;
• монотонная работа, не предполагающая большого количества контактов с другими людьми;
• акцентуация характера: склонность к одиночеству, спокойный досуг, большая ранимость, замкнутость;
• физические характеристики;
• недостатки здоровья: дефекты зрения, слуха, речи, неврологические расстройства.

Среди больных социофобией есть люди разного статуса, уровня интеллекта, образования, положения в обществе.

В попытке снять тревогу и тревогу социофобы часто прибегают к допингу: алкоголю, психостимуляторам, наркотикам. Вещества, снимающие нервное напряжение, на время нейтрализуют фобию, восстанавливают комфорт после неприятных ситуаций и подавляют чувства. Со временем страсть превращается в зависимость, еще больше разрушая личность. Самые безопасные замены — это хобби, которыми вы можете заниматься самостоятельно: компьютерные игры, чтение, коллекционирование.

Возможные причины и предпосылки

Как я уже сказал, на развитие социофобии влияют внешние и внутренние факторы. Да, даже ваша собственная незащищенность или беспокойство является результатом внешнего воздействия (в детстве или во взрослом возрасте). Можно выделить следующие предпосылки возникновения социофобии.

1. Депрессия (70,9% случаев) или другие расстройства.
2. Наркомания, алкоголизм (76,7%). Общественное осуждение можно получить чаще, чем поддержку и помощь, что заставляет алкоголика замкнуться в себе, все больше избегая общества.
3. Опытные ситуации неудач. Однажды «обложившись налогом» на публике, человек, скорее всего, будет избегать новых выступлений.
4. Свойства психики. Акцентированные особи, то есть с ярко выраженной чертой характера, больше подвержены фобиям. Например, наиболее уязвимыми являются шизоидный и астенический тип. Такая же взаимосвязь наблюдается и по типам темперамента. Холерики и меланхолики более склонны к фобиям.
5. Чужой опыт. Часто софиофобия начинает формироваться в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивание, сдерживание или ваш опыт неудачи перед ребенком.
6. Низкая самооценка и неуверенность возникли на фоне социальной депривации (депривации) в детстве. В эту группу входят тиранический тип воспитания, авторитарный учитель, «издевательства» в классе.
7. Низкая самооценка. Часто это происходит из-за деструктивного типа воспитания или образования.

Чем опасна социофобия

Если не заниматься лечением социофобии, состояние пациента с годами может ухудшаться, что приводит к серьезным нарушениям социальной адаптации, вплоть до потери трудоспособности. Социальная фобия часто сопровождается депрессией и снижением самооценки. Люди с социальными фобиями часто ищут утешения в алкоголе или наркотиках, и расстройства пищевого поведения не редкость. Социальная фобия, особенно в сочетании с другими психическими расстройствами, приводит к полной изоляции человека и увеличивает риск суицидальных попыток.

В 90% случаев социальная фобия лечится с помощью различных психотерапевтических методов.

При необходимости наряду с психотерапией используются лекарственные препараты. Не занимайтесь самолечением и не сдавайтесь — просто запишитесь на прием к специалисту.

Психотерапевт поможет справиться с проблемой и подберет эффективные методы лечения. Вы непременно справитесь со своими страхами и обретете уверенность в себе.

Причины позднего выявления социофобии

Как показали многочисленные исследования, средняя продолжительность этого тревожного расстройства составляет около 23 лет. К сожалению, многие люди, страдающие этим заболеванием, считают свое состояние лишь чертой характера и не обращаются за помощью. Они к этому привыкают, тем самым нанося себе колоссальный ущерб, не самореализуются, не доказывают свою уникальность.

Подростки полностью уверены, что во всем виновато половое созревание, они просто станут слишком большими и со временем все наладится.

Такое положение вещей приводит к тому, что в первый год после появления симптомов патологии только 5% социальных фобий обращаются к врачу, а 20% — через 15-20 лет, когда их состояние становится буквально невыносимым.

Кроме того, редкий диагноз расстройства также связан с навешиванием ярлыков психологической помощи: я пойду к психиатрам, и они сразу же признают меня сумасшедшим, поставят на учет. Вот что пугает несведущих.

Плохая новость заключается в том, что очень мало легкодоступной и понятной информации об опасностях социальной фобии и ее эффективном лечении.

Отбросьте глупые страхи и обратитесь в психоневрологический диспансер или другое специализированное медицинское учреждение.

Существует заблуждение, что при обследовании и постановке диагноза ПНД человека сразу же ставят на психиатрическое обследование. Это неправда. Наблюдение, предполагающее, в том числе, социальные ограничения, включает пациентов — носителей серьезных заболеваний, опасных как для них самих, так и для окружающих.