Депрессия или плохое настроение — как отличить депрессию от плохого настроения и 9 признаков депрессии

1 Подавленное настроение длится дольше двух недель

Любой может быть в плохом настроении и в депрессии: встать не на ту ногу, сильно злиться на работу или личную жизнь. И случилось так, что в повседневной жизни плохое настроение на несколько часов или дней можно назвать «депрессией». В этом нет никакой ошибки, просто мы к этому привыкли.

Если плохое настроение длится две недели и более, это может быть частью болезни, похожей на депрессию. Это состояние не пройдет само по себе и требует помощи специалистов. Этот критерий можно найти в документе, по которому работают все врачи мира — МКБ-10 (Международная классификация болезней Десятой редакции). МКБ-10 обобщает результаты международных медицинских исследований и рекомендует список критериев, по которым можно диагностировать любое расстройство. Двухнедельный период — один из основных признаков клинической депрессии.

Может ли депрессия развиваться быстрее? Конечно, если у человека есть другие ярко выраженные симптомы (суицидальные наклонности, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. В случае тяжелых симптомов врач обязан срочно спасти человека, а диагноз, по сути, не очень важен.

Настроение при депрессии скорее депрессивное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе сил работать и веселиться. Он может чаще грустить и плакать, но более частыми симптомами являются депрессия и отчаяние.

Человек может чаще грустить и плакать, но более частыми симптомами являются депрессия и опустошение.

2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение

Характерный симптом депрессии — плохое настроение и неспособность развлекаться и развлекаться (ангедония). Шутки других людей вызывают кислое выражение лица и напряженный вежливый смех; Ваши любимые артефакты покрываются пылью, абонементы в спортзал заканчиваются, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

Все, что вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически невыносимым, поэтому в жизни остается только самое необходимое: работа и минимальная жизнь.

Любимые артефакты покрываются пылью, абонементы в спортзал заканчиваются, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление

С одной стороны, теряется мотивация и интерес. С другой стороны, становится физически трудно двигаться и думать.

Депрессивный человек долго думает, ему трудно принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговор затруднен, речь постоянно прерывается длинными паузами.

Когда вы в депрессии, вам не нужно читать лекции или разгружать грузовики, чтобы чувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость возникает в результате обычной деятельности: несколько часов работы за компьютером, уборки дома. После минимального напряжения руки и ноги наполняются свинцом, болят мышцы, раскалывается голова. Нужно делать перерывы на отдых, даже если раньше можно было сутками спокойно «пахать.

Нужно делать перерывы на отдых, даже если раньше можно было сутками спокойно «пахать.

Откуда берется апатия?

Причин развития апатии может быть много. Чаще всего причины характерны как для возрастных категорий, так и для пола.

В зависимости от пола и возраста решающее значение могут иметь различные психологические, психофизические или эндогенные факторы.

Самая частая причина апатии в среднем возрасте, которую можно поставить на первое место, — это наличие работы, вызывающей эмоциональное истощение, так называемое «выгорание». Это присуще, в частности, людям, чьи профессии предполагают постоянное общение с другими людьми.

Апатия для всех групп и возрастов может быть вызвана физической слабостью тела, например, после серьезного патологического состояния (болезнь, стресс, операция).

Эмоциональная пустота в результате ожидаемого события — еще один провокатор апатичного состояния.

Отсутствие интереса к чему-либо также может быть связано с дефицитом витаминов и даже сезонным недостатком солнечного света, например зимой или поздней осенью.

Длительный стресс также может привести к апатии, как физической, так и эмоциональной.

Чаще всего толчком к появлению апатии становится стресс, возникающий в результате негативного жизненного события. Это может быть угроза жизни или смерти близкого человека, а также расставание с любимым человеком или любимым человеком.

Масштабные национальные праздники предполагают появление апатии из-за употребления большого количества алкоголя, в результате токсического «удара» по телу и могут охватывать большие группы людей, а не только отдельных лиц, иногда это происходит между i все взрослое население города. Более того, в такие моменты даже у тех, кто не употреблял алкоголь, наступает период снижения фонового настроения, так как люди подвержены влиянию массовых настроений и в такие моменты становятся равнодушными ко всему.

Отсутствие интереса к чему-либо говорит о психоэмоциональном и физическом состоянии человека, и при частом возникновении таких состояний или при длительном, длительном, бескорыстии с течением времени мы можем сказать, что у человека сформировался или начинает формироваться своего рода сбой в работе верхней нервной системы с проявлением депрессивной окраски. Это знак того, что нужно позаботиться о своем психическом здоровье и лично обратиться к грамотному психотерапевту для более детального диагноза и выяснения истинных причин таких негативных переживаний.

Апатия — что делать?

Яркими эмоциями поражаем апатию!

В большинстве случаев чувство отсутствия интереса носит временный характер и не классифицируется как патологическое. Просто приложите немного усилий, чтобы изменить настроение.

Если апатия не является признаком психического расстройства или физического переутомления, ее легко преодолеть. «Чтобы подняться на поверхность, надо толкаться снизу» — этим советом стоит воспользоваться. Немного пожалеть не запрещено.

Только не надо долго думать о проблемах и проблемах. Лучше сосредоточьтесь на своих внутренних переживаниях. Жалость к себе и безразличие к другим обязательно сменится насильственными действиями. Разрешив свои переживания, человек пытается что-то изменить в жизни и очень часто принимает правильные решения.

Отсутствие интереса к чему-либо, вызванное небольшими проблемами? Побаловать себя. Поймайте театральное представление или концерт, поболейте за любимую футбольную команду на стадионе, просто сделайте покупки или остановитесь в любимом баре. Делай то что любишь. Заставить себя «исцелить» таким образом — самое сложное, но эмоции, которые вы получаете, гарантированно вернут вас к жизни.

Апатию легко спутать с плохим настроением.

Часто стоит задуматься о том, как вывести человека из состояния отстраненности и его близких. Позвольте депрессивному человеку немного побыть одиноким, но не стоит оставлять его в таком состоянии надолго. Это может быть еще более сложным. Хорошее лекарство от апатии — работа, но не повседневная, а та, которую планировали делать давным-давно, но, как всегда, на это не хватало времени.

Например, просмотр задушевного и интересного фильма — еще один шаг к выходу из апатичного состояния.

Эмоции — залог жизненной активности

Они сопровождают нас каждую минуту, весь день, неделю, месяц, год. Но постоянно человек никак не может быть веселым. Кроме того, если человек физически истощен, уровень его эмоциональности также снижается. И наоборот: отсутствие позитива рано или поздно приводит к срыву.

Чрезмерно проявляя свою эмоциональность в определенные периоды жизни, мы формируем недостаток жизненной энергии в нашем теле. Для его устранения нужна пауза, пауза. В такие моменты возникает апатия.
Не стоит бояться временного физического и эмоционального упадка — это нормально.

Такие моменты могут стать началом переоценки ценностей, большой работы над собой — внешней и внутренней. Подобные изменения жизненных ориентаций на том или ином этапе жизни помогут принять важное и правильное решение.
Иногда апатия помогает укрепить силы перед тем или иным важным событием, переменой в жизни.

А иногда отсутствие интереса к чему-либо — это интуитивное сообщение, которого лучше не делать. В любом случае, вам нужно прислушиваться к себе.

4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины

Когда человек устал и после пары часов работы готов лечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он будет думать о лени, промедлении, недисциплинированности, в лучшем случае — об усталости и выгорании. Работоспособность еще больше снизится, но вместо отдыха и помощи врача он, скорее всего, будет выбирать работу до изнеможения и ругать себя за недостаточную работу. Повышенная самокритика, повышенные требования к себе — тоже симптомы депрессии.

Сильное чувство вины может распространяться на прошлые события («Я мог бы поступить иначе несколько лет назад»), может появиться чувство греха, вера в то, что текущие проблемы — это наказание, «кармическое возмездие» за прошлые проступки.

Способы лечения невроза

Специалисты предлагают бороться с заболеванием комплексно. Сюда входят медикаментозная терапия, упражнения и правильное питание, сон и бодрствование, умеренное умственное напряжение.

Медикаментозная терапия

Лекарства, прежде всего, антидепрессанты, которые участвуют в захвате серотонина, дофамина, нопадреналина. Кроме того, эти агенты помогают блокировать фермент, расщепляющий эти гормоны. Это позволяет им увеличить свой объем в общем кровотоке и тем самым улучшить настроение.

Эти препараты не влияют на состояние человека при управлении транспортным средством, не вызывают привыкания, но эффект от них наступает только через несколько недель после начала приема. Продолжительность курса терапии может составлять до 2-3 месяцев.

Есть также новые антидепрессанты, которые считаются более безопасными и имеют меньше побочных эффектов. Продолжительность терапии и суточную дозу определяет только лечащий врач. Самостоятельно принимать лекарства без консультации невролога крайне нежелательно.

Еще одно эффективное средство — препараты из группы транквилизаторов, влияющие на передачу нервных импульсов в головном мозге, что дает возможность замедлить деятельность нервной системы, снизить реакцию человека на определенный раздражитель. Средства обладают успокаивающим и успокаивающим действием на организм.

Психотерапевтическое лечение

Личная психотерапия позволяет человеку, страдающему нервным расстройством, построить картину своей личности, установить причину, которая привела к неврозу. Врач помогает изменить взгляд человека на окружающий мир. Выздоровление наступает, если пациент с помощью специалиста осознает причину своих страхов и переживаний.

Также часто используется медитация. С помощью психоанализа вы можете разобраться со своим внутренним миром. Медитация может помочь уменьшить беспокойство и сформировать новые представления о конкретных ситуациях.

Диетотерапия

Правильная диета при неврозах позволяет снизить нагрузку на организм. Стоит есть небольшими порциями 4-5 раз в день, добавляя в рацион фрукты и овощи. Они содержат высокую концентрацию витаминов и клетчатки, которая является строительным материалом для всех систем организма.

также лучше исключить сладкую, крахмалистую, жареную, очень соленую пищу. Исключите алкогольные и газированные напитки. А также не забывайте о питьевом режиме, не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Дыхательная гимнастика и массаж

Упражнения помогают нормализовать работу частей мозга, таких как кора и подкорка, а также стимулируют и успокаивают нервную систему.

На начальном этапе гимнастики выполняются простые упражнения, не предполагающие воздействия на мышцы и не требующие концентрации внимания. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. А дыхательные упражнения улучшают кровообращение во внутренних органах и головном мозге, что позволяет избавиться от болевого синдрома.

Профилактика развития невроза

Чтобы не допустить развития у себя невроза, необходимо исключить стрессовые ситуации и эмоциональные перезагрузки. Делайте перерывы в работе, когда делаете тяжелую умственную работу.

Сделайте что-нибудь приятное, расслабляющее или успокаивающее. Кроме того, для профилактики подходят медитации, которые полностью расслабляют тело и разум и поднимают настроение.

И не забывайте, если вы испытываете постоянные панические атаки, снижение эмоционального состояния или другие тревожные симптомы невроза, обратитесь к специалисту.

5 Не хочется жить

Депрессия влияет не только на настроение, но и на инстинкт самосохранения. Когда ничего не доставляет удовольствия и любое движение дается силой, можно начать сомневаться: стоит ли жить? Следует ли вам позаботиться о себе и двигаться дальше?

Человек не сразу приходит в голову уйти из жизни. Он может размышлять о бесполезности жизни, быть глубоко пессимистичным в отношении будущего, употреблять алкоголь в опасных количествах, наносить порезы и другие травмы.

Если вы думаете о самоубийстве, вам нужно как можно скорее обратиться к врачу, лучше вызвать скорую помощь.

Если вы думаете о самоубийстве, вам нужно как можно скорее обратиться к врачу, лучше вызвать скорую помощь.

6 Мучают проблемы со сном

Депрессия характеризуется различными проблемами со сном, известными как бессонница. Врачи выделяют три типа бессонницы: раннюю, среднюю и позднюю.

При ранней бессоннице нельзя сразу заснуть. Если человек продолжает «ворочаться» в течение получаса или более, это может быть признаком депрессии.

Говорят, бессонница средняя, ​​если человек беспокойно спит, просыпается ночью, а потом долго не может заснуть. Индивидуальные пробуждения для посещения туалета не учитываются.

Поздняя бессонница означает, что вы просыпаетесь задолго до пробуждения. Депрессивные люди могут просыпаться в пять или шесть утра с ощущением, будто они не закрыли глаза ночью. Сон больше не приходит, и человек начинает день уставшим и подавленным.

Лечение

Апатия — это не всегда состояние, которое нужно лечить. Если после периода сильного стресса или травматической ситуации человек стал менее эмоциональным и инициативным, необходимо дать организму время на восстановление — обеспечить полноценный сон, правильное питание, обезопасить себя от забот, психических нагрузок. Если апатия ярко выражена, длится более недели, значительно ухудшает качество жизни пациента, требуется специальное лечение, включающее психотерапию, прием лекарств, изменение режима отдыха и работы.

Достаточный отдых помогает преодолеть апатию

Психологическая помощь

Психотерапия и психологическое консультирование необходимы пациентам с тяжелой апатией. Для улучшения состояния используются методы когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа. Специалист проводит индивидуальные занятия, на которых обсуждают возможные причины апатии, способы преодоления апатии. С помощью психолога пациент снова учится чувствовать свои эмоции, ставить цели и противостоять стрессовым воздействиям. На втором этапе терапии возможно посещение групповых тренингов: взаимодействие с другими людьми повышает интерес и мотивацию человека.

Медикаментозное лечение

Если перенапряжение и утомляемость становятся причиной апатии, показана минимальная медикаментозная поддержка, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. Назначаются витаминно-минеральные комплексы, травяные адаптогены, например, настойка женьшеня или элеутерококка. При сильной апатии из-за психических и неврологических заболеваний применяются фармакологические препараты: психостимуляторы, антидепрессанты, аналептики. Их сочетание, дозировка и продолжительность госпитализации определяется врачом индивидуально.

Причины ПРЛ

Возможные причины развития ПРЛ включают насилие разного характера (словесное, сексуальное, физическое) в детстве, отсутствие необходимой защиты и поддержки со стороны одного или обоих родителей, потерю человека, выполняющего функции воспитателя, тот факт, что ребенок не может разделить себя и других (в психологическом аспекте). Причинно-следственные связи с развитием ПРЛ являются предметом постоянных споров среди психологов. Но стабильные отношения в семье, где растет ребенок, тормозят развитие расстройства.

Неврологические особенности, основанные на различиях в активности мозга (ответственные за усиление и подавление эмоциональной боли), наиболее тесно связаны с ПРЛ.

Для постановки диагноза используется психологическая оценка или опрос пациента о характере симптомов, степени тяжести и их влиянии на жизнь пациента. В целом пограничное расстройство личности проявляется эмоциональной нестабильностью, нарушением или неуверенностью в самоидентификации, мотивациями и предпочтениями (в том числе сексуальными), постоянным чувством опустошенности, склонностью к нестабильным и стрессовым отношениям (что приводит к повторяющимся эмоциональным кризисам).), повторение телесных повреждений и угроз суицида.

Официальные диагностические критерии МКБ-10, принятые в Российской Федерации, классифицируют пограничное расстройство личности как эмоционально нестабильное расстройство и определяют его следующим образом:

1. поведенческий и личностный дисбаланс, влияющий на эмоциональную сферу (внешние проявления эмоций и чувств, контроль мотиваций, восприятия и мыслительного процесса, способ отношения к другим людям);
2. аномальное поведение хронического характера, возникшее давно;
3. ненормальное поведение завершается и нарушает социализацию;
4. происходит в детстве или подростковом возрасте и продолжается во взрослом возрасте;
5. недуг приводит к дискомфорту, который проявляется только на поздних стадиях;
6. обычно (но не всегда) приводит к значительным нарушениям в общественной и профессиональной сферах.

Чтобы диагностировать расстройство в соответствии с критериями одного из подтипов, определенных МКБ-10, оно должно соответствовать как минимум трем из перечисленных критериев.

Согласно критериям DSM-IV, DSM-IV-TR и DSM-5 (диагностика, принятая в США и некоторых англоязычных странах), пограничное расстройство личности выражается в нестабильности межличностных отношений, самоидентификации, аффективной нестабильности, явная импульсивность. Симптомы впервые появляются в молодом возрасте и проявляются во многих ситуациях. В дополнение к общим критериям расстройства личности для диагностики ПРЛ необходимы пять или более из следующих характеристик:

1. Чрезвычайное упорство, чтобы избежать судьбы (реальной или воображаемой) быть брошенным.
2. Склонность вступать в отношения, характеризующиеся напряжением, нестабильностью и чрезвычайной интенсивностью, от восторженной идеализации до внезапного разочарования и потери ценности.
3. Расщепление идентичности, явная нестабильность образа и ощущения себя».
4. Импульсивное поведение наблюдается по крайней мере в двух областях, где есть подозрение на членовредительство (трата денег, распущенность, злоупотребление психоактивными веществами, небезопасное вождение, расстройства пищевого поведения).
5. Повторение суицида, угроз или намеков на самоубийство, телесных повреждений.
6. Эмоциональная нестабильность, перепады настроения.
7. Постоянное чувство потерянности.
8. Неконтролируемые приступы гнева, постоянная раздражительность, неадекватная агрессия (драки).
9. Продолжающиеся приступы паранойи, явные признаки диссоциации.

7 Регулярно болит сердце, голова, живот

Для некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это означает, что плохое настроение или депрессия, беспокойство, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. При этом он может оценить свое настроение как «нормальное».

Как отличить психосоматические расстройства от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, в психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований нормальны; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) нарушений не обнаруживает. Во-вторых, симптомы появляются или ухудшаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение приходит только тогда, когда человек начинает лечение депрессии, снижая уровень стресса с помощью лекарств (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие лекарства обладают кратковременным действием.

Сколько внутренних органов и систем — столько нарушений может быть:

Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, расстройство желудка, запор, диарея, спазмы желудка, отрыжка, частое мочеиспускание.

Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.

Дыхание: учащенное дыхание, одышка, затрудненное дыхание (одышка).

Нервная и эндокринная системы: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (тремор в конечностях), чередование ощущений жара и холода, потливость.

Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда редко болит голова или живот перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это происходит несколько раз в день от малейшего раздражителя.

Одно дело, когда редко болит голова или живот перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это происходит несколько раз в день от малейшего раздражителя.

ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ

Ричард О’Коннор, помимо диплома психиатра, также является автором многих книг, которые стали очень популярными благодаря своему содержанию и простоте понимания. Они говорят о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить его должен специалист, полагаясь на медикаментозную терапию и психотерапию. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда есть риск рецидива. Этого можно избежать с помощью самостоятельного выхода из депрессии, 12 основных принципов которого сформулировал О’Коннор. Они совпадают с вышеизложенным.

Он пишет, что депрессия заставляет человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его врожденной привычкой. Именно они диктуют индивидуальные мысли, чувства, поведение. Но вы можете изменить свое мышление, направить его другим путем, изменить свою жизнь в более конструктивном направлении.

Итак, вот принципы, которым нужно следовать, чтобы самостоятельно выйти из депрессии:

1. Не избегайте проявления чувств, экспериментируйте. Человек, страдающий депрессией, самостоятельно создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих эмоций, которые включают как неприятные, так и приятные. Это лишает человека важной жизненно важной информации: подобное обезболивание приводит к развитию дискомфорта и ухудшению ситуации.

Переживать эмоции и выражать их — разные вещи: первое мы не можем контролировать, а второе — можем и должны. Вы не можете быть уверены в том, что вам нужно чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная грусть, и радость проходят очень быстро. Человек похож на буй: наши эмоции постоянно находятся в равновесии, но со временем стабилизируются. Так что не стоит их подавлять — плач, смех, отстаивание своего мнения и т.д. Улучшат ваше состояние. Вам просто нужно показать им, где вас поняли, и вы обязательно найдете поддержку.

2. Ищите причину. Настроение меняется по какой-то причине — для этого есть причина, и ее нужно идентифицировать. Если это сложно, желательно вести дневник и записывать события, которые привели к эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно выяснить «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.д.

Знание того, что вызывает боль, помогает вам выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, и если они оба потерпят неудачу, то лучше смириться с этим и не воспринимать это слишком резко.

3. Регулярно практикуйте медитацию осознанности. Это перепрограммирует ваш мозг, чтобы сосредоточиться на себе и устранить навязчивую тревогу. Овладеть навыками осознанной жизни, не судить обо всем черным по белому, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать невозможное и наслаждаться каждым днем ​​непросто, но вполне возможно.

Повторите мантру (вы можете заменить ее фразой) «Господь, дай мне душевный покой принять то, что я не могу изменить, дай мне смелость изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого». — и все получится!

4. Регулярно тренируйтесь. Мозг сохраняет опыт человека и изменяется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, опытом, ощущением. Депрессия вредит ему, вспоминая свои депрессивные привычки. Но мы способны создавать новое осознание, «строить» другие положительные способности, точки зрения и чувства, а затем исцелять мозг.

5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Хватит пессимизма, обвиняя себя во всех негативных грехах и совпадениях. Измените образ мышления, вредные привычки, станьте уверенными в своих силах. Ведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них и прогнать своего внутреннего критика.

6. Правильно расставляйте приоритеты. Занятие тем, что для вас неважно и неинтересно, ведет к депрессии. Определите для себя ценности и строго им следуйте, даже прилагая усилия к себе. Не продолжайте вредные привычки, не позволяйте другим вмешиваться в вашу жизнь, укрепляйте свой характер.

7. Любите себя. Научитесь гордиться собой — это доставляет удовольствие и чувство счастья. Запишите в тетрадь свои успехи и добрые дела, какими бы они ни были: спонтанными или поставленными задачами. Человеку обычно сложно гордиться собой, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Очень важны маленькие удовольствия: вкусная еда, приятный запах, удобный стул и т.д. Просто уделите им беззаботное внимание — здесь ощущения главные.

надо научиться расслабляться. В этом помогут йога, танцы, пение в хоре, плавание, аэробика.

Правильно питайтесь, следите за своим телом и здоровьем, не курите и не употребляйте алкоголь.

8. Говорите прямо. Чтобы вас правильно поняли, нужно высказать свои пожелания любимому человеку. Язык должен быть уникальным: то, что и как вы говорите, должно совпадать.

Подавленные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они немые, предпочитают не продолжать разговор, молчат, замыкаются в себе. Однако, если вы не можете выразить свои мысли, лучше сделать перерыв, сосредоточиться и даже попросить другого человека задать вопросы.

В свою очередь, вы должны внимательно слушать то, что вам говорят, спрашивать еще раз для лучшего понимания.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбны. Доказано: экстраверты счастливы.

9. Найдите героя. Вы должны определить для себя модель. Это может быть кто-то, кого все уважают за доброту, отвагу, самоотречение. Такой человек может быть как среди живых, так и среди умерших. Конечно, у него определенно есть недостатки, но они заслуживают восхищения своими действиями.

Постарайтесь быть похожим на этого человека, и вы начнете уважать себя.

10. Будьте щедрыми. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздавая деньги, проявляя участие, сочувствие. Но протянутая рука другому человеку, нуждающемуся в средствах, поможет избавиться от недуга. Если у вас нет возможности заниматься благотворительностью, вы можете стать волонтером.

Привычка к щедрости нарушит самоизоляцию и заставит вас уважать и относиться к себе лучше.

11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Близость больше открывает вас ему, признает ваши сомнения, тайные страхи, постыдные секреты. Это создает гармонию в паре: нет ничего более секретного, маски сняты, и вас любят такой, какой вы есть на самом деле.

12. Обращайтесь за помощью вовремя. Разберитесь в признаках, предшествующих депрессивному эпизоду. А «звонком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. Такой сигнал индивидуален для каждого человека, и если вы его заметили, немедленно, без промедления обратитесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту помогает предотвратить серьезный рецидив.

Прием прописанных врачом лекарств — не признак слабости, а гарантия того, что ничего страшного не случится.

Присоединяйтесь к группам поддержки, давайте наставления своим близким на случай, если вам станет очень плохо.

Стыд просить о помощи — это симптом депрессии, и с ним нужно бороться.

Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, жить именно по этим принципам очень сложно. И освоить их непросто. Эти новые навыки необходимо постоянно практиковать, но для этого требуется огромное желание преодолеть депрессию.

Потребуется терпение, время, много работы над собой, что будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычным явлением, и тогда наступит выздоровление.

8 Снижается или исчезает интерес к сексу

Человек перестает испытывать удовольствие даже от секса, к которому снижается интерес. Человек может субъективно определить это уменьшение по отношению к влечению, которое он испытывал раньше. Влечение может уменьшиться или вообще исчезнуть.

9 Не хочется есть, или невозможно насытиться

В зависимости от «тени» плохого настроения аппетит может уменьшаться или увеличиваться по сравнению с уровнем, который был у человека до депрессии.

При снижении аппетита становится сложно доедать привычную порцию, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать есть за компанию с близкими, чтобы не беспокоить их. Но если он останется один, он не будет есть, потому что он не голоден.

«Стресс-стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит увеличивается или возникает не во время еды, а с меланхолией или большим беспокойством. Человек в депрессии перестает есть не тогда, когда он наелся, но когда он чувствует тяжесть в желудке или когда у него заканчивается еда в холодильнике.

Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?

Большинство признаков и симптомов на самом деле одинаковы для разных заболеваний. Здесь есть несколько моментов.

Некоторые симптомы универсальны, они проявляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и десятка других заболеваний. То же самое касается повышенной утомляемости, плохого настроения и других признаков, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить заболевание, и вместе с врачом необходимо поставить конкретный диагноз.

Есть болезни, которые некоторые ученые и врачи считают двумя сторонами одного целого. Например, неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) считается латентной депрессией. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одними и теми же препаратами. В этом случае это не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.

Поэтому в первую очередь важно заподозрить заболевание, и вместе с врачом необходимо поставить конкретный диагноз.

Когда врач думает о диагнозе, он не только ищет конкретные симптомы, но и рассматривает их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев депрессии ваше настроение резко повышается до необычайно энергичного, веселого и продуктивного, это может указывать на биполярное расстройство. Если депрессивное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним наблюдают, что его телом манипулируют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких оттенков много. Чтобы понять их, нужно прочитать проверенные медицинские источники: учебники по психиатрии и МКБ-10. Самый быстрый и безопасный вариант — обратиться к врачу.

Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?

Только психиатр или психотерапевт (не психолог) может подтвердить или опровергнуть диагноз депрессии, поэтому свяжитесь с ними для обследования и консультации по лечению.